首こり

首の筋肉が過度に緊張してしまう主な原因は二つ。

１．過去に転倒や交通事故、格闘技や衝突系のスポーツ等で頸椎に外的な衝撃を受けたことがある。

２．悪い生活習慣（不良姿勢）

ですが現代人の首コリに悩む人の多くは、原因のはっきりした外傷（ケガ）ではなく、生活習慣によるものが中心です。

スマートフォンやパソコン等を長時間使用することで前かがみの姿勢が常態化した結果、首に過剰な負担がかかり筋肉の収縮が続くことで痛みや重だるさを感じるようになります。

ディスプレイを見る動作は無意識に頭部が前に出てしまい前かがみになりがちです。頭の重さは約５キロと言われていますが、首の真上なら５キロということです。頭を傾けるほどに負担は大きくなり３０度傾けただけで首への負担は約４倍となり、重さは約１８キロです。その重い頭を支えようと、首の筋肉同士が収縮した状態で引っ張り合い、それが長く続くとリセットができなくなり、やがてその影響は肩や胸、背中にも及びます。

根本的な解決方法は「あらゆる姿勢」の見直しです。

まずは座る姿勢を見直しましょう。長時間にわたって椅子に座っていることが多い人は首に負担のかからない姿勢で。骨盤を起こし、背中を伸ばします。両肩と顎を軽く引いて背もたれに寄りかかります。

パソコンを使う時の姿勢を見直しましょう。日常生活の中でも長時間のパソコン作業は負担が大きくなります。首への負担を出来る限り減らせる座り方を心掛けましょう。まずは正しい姿勢を意識して座ります。椅子と机を引き寄せ、画面の高さは目線のやや下へ。肘が肩の真下にくるようにし、手が自然に机に乗る位置にします。足が床にしっかりついて太ももへの圧迫感が少ない高さに調整します。